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防癌體操電子書 示範給你看
「人在醒著的十六小時中，絕大部份時間是低頭做事，只要 適當的給予伸展，就有機會消除體內身心的疲勞。」現任日本國際家族防癌連合會會長的莊淑旂，體會伸展運動對人體之必要，自創防癌宇宙操，標榜將人體的伸展 動作，藉助大自然的力量，協助人們達到天、地、人合而為一的境界。
「作宇宙操短短的幾分鐘時間裡，人體的甲狀腺、鼠蹊腺及腋下淋巴腺，四肢的末梢神經，肩胛骨、橫隔膜和五臟六腑都有了運動：甚而連平常最不易運動的脾臟也動了：脾臟功能一旦正常，身體就能保持最佳狀態，連身高、體重也會調整至理想的狀況。」
莊淑旂之女莊壽美日前將母親的稿件重新編著，推出電子書「防癌宇宙操」，推廣體操防癌的養身觀念，有別於紙本書只能看圖學習，電子書收錄許多體操實際操作 影片，由莊壽美親身示範，除了保有原版著重各式動作解析詳盡明確的教學特色，莊壽美也將多年推廣的心得與經驗見證分享給讀者，圖片放大，動作也力求精確， 並結合宇宙操的實際操作影片，讓電子書讀者邊看邊做，輕鬆贏得健康。
電子書使用Adobe Reader 7.0即可開啟閱讀。
電子書網址：http://reading.udn.com/reading/book.do?id=12560。
電子書節錄：
◎ 莊淑旂
阿爸五十七歲因腸癌過世，而先夫三十歲也因肺癌離我們而去，長久以來我一直擔心兒女也會罹患癌症而恐懼不安，但經過許多年的努力，我們的家庭不但走出了 「癌症家族」的陰影，同時經過長時間的思考與研究，我針對罹病的主要原因，在正確的飲食與生活習慣的養成方面，創造出自己的學說和對策，而在運動方面，研 究出了「防癌宇宙操」。
防癌宇宙操，是我由下列幾個念頭，加以深思、印證、實行，而後發展出來的。
１ 抬頭挺胸
人們每天二十四小時，有三分之一的時間平躺在床上，其餘三分之二的時間，不論工作、讀書等，每個人都是垂著頭、彎腰、駝背。各種家具設計也為了追求舒適， 使人姿勢不正，脊椎彎曲，違反了自然。內臟因而受擠壓，無法發揮正常功能。藉著防癌宇宙操中抬頭挺胸的機會，能促進腸胃活動，使全身津液暢通，排除腹內廢 氣，也能收預防記憶力減退之功效。
２ 伸展全身
我在飛往維也納發表以動物和植物合起來的複方去減輕癌患者末期痛苦的博士論文時，經過由羽田到維也納十六小時的漫長旅途，在飛機上的旅客們臨下機時，曾細 心觀察，他們都不約而同的做出消除疲勞的自然動作，那就是高舉雙臂向外旋轉，做全身伸展。這種動作，我認為實在很好，到達維也納後，當我在浴室手拉毛巾擦 身時，想起下機的伸展動作，如果加上固定的毛巾長度，效果將會更大，於是我天天做這毛巾操。
半年後由於日日在「主婦之友」的相談室診治病人，我必定先檢視他的頭、腋下、鼠蹊部．淋巴腺，有了這些經驗經過半年多我又發現手指循序彎曲壓住掌心及踮起 腳尖走一直線可刺激四肢末梢神經…：等，加上中醫「脾統血、主四肢」的理論，我肯定透過伸展全身，刺激甲狀腺，活動腋下和鼠蹊、淋巴，拉開了橫膈膜，必能 促進全身血液及淋巴循環，並使內分泌正常化，提高代謝功能。同時伸展全身，也活動了平常不用的肌肉，在收縮腰腹，去除體內脂肪及贅肉方面都有事半功倍之 效。如此經過三年左右，慢慢的一點一種加上去，終於完成了「防癌宇宙操」。
３ 身心平衡
現代人日常工作繁忙，步調快速，神經緊張的疲勞，不是光靠每日三分之一的睡眠就能消除。防癌宇宙操中為此特別藉著伸展手腳每一關節，再循序彎曲手指，以指 尖刺激掌心，加上腳趾用力壓地走一直線來刺激大腿內側的鼠蹊腺及足尖的末梢神經，以做宇宙操來帶動腦神經調整身心平衡，在消除肩膀酸痛，解除精神緊張、疲 勞和貧血、再生不良症、失眠方面，極具功效。
４ 天地人合一
人的力量是有限的，而大自然卻有一股我們眼看不到、耳聽不到的力量。宇宙操中所以要赤腳踩綠地，抬頭看天際，就是藉助優美廣闊天地景色來消除我們心中內在的矛盾與低落情緒，並從天地人合一當中，吸取大自然的力量，防病強身，使身心調和享受快樂的人生。
「作宇宙操短短的幾分鐘時間裡，人體的甲狀腺、鼠蹊腺及腋下淋巴腺，四肢的末梢神經，肩胛骨、橫隔膜和五臟六腑都有了運動：甚而連平常最不易運動的脾臟也動了：脾臟功能一旦正常，身體就能保持最佳狀態，連身高、體重也會調整至理想的狀況。」
莊淑旂之女莊壽美日前將母親的稿件重新編著，推出電子書「防癌宇宙操」，推廣體操防癌的養身觀念，有別於紙本書只能看圖學習，電子書收錄許多體操實際操作 影片，由莊壽美親身示範，除了保有原版著重各式動作解析詳盡明確的教學特色，莊壽美也將多年推廣的心得與經驗見證分享給讀者，圖片放大，動作也力求精確， 並結合宇宙操的實際操作影片，讓電子書讀者邊看邊做，輕鬆贏得健康。
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◎ 莊淑旂
阿爸五十七歲因腸癌過世，而先夫三十歲也因肺癌離我們而去，長久以來我一直擔心兒女也會罹患癌症而恐懼不安，但經過許多年的努力，我們的家庭不但走出了 「癌症家族」的陰影，同時經過長時間的思考與研究，我針對罹病的主要原因，在正確的飲食與生活習慣的養成方面，創造出自己的學說和對策，而在運動方面，研 究出了「防癌宇宙操」。
防癌宇宙操，是我由下列幾個念頭，加以深思、印證、實行，而後發展出來的。
１ 抬頭挺胸
人們每天二十四小時，有三分之一的時間平躺在床上，其餘三分之二的時間，不論工作、讀書等，每個人都是垂著頭、彎腰、駝背。各種家具設計也為了追求舒適， 使人姿勢不正，脊椎彎曲，違反了自然。內臟因而受擠壓，無法發揮正常功能。藉著防癌宇宙操中抬頭挺胸的機會，能促進腸胃活動，使全身津液暢通，排除腹內廢 氣，也能收預防記憶力減退之功效。
２ 伸展全身
我在飛往維也納發表以動物和植物合起來的複方去減輕癌患者末期痛苦的博士論文時，經過由羽田到維也納十六小時的漫長旅途，在飛機上的旅客們臨下機時，曾細 心觀察，他們都不約而同的做出消除疲勞的自然動作，那就是高舉雙臂向外旋轉，做全身伸展。這種動作，我認為實在很好，到達維也納後，當我在浴室手拉毛巾擦 身時，想起下機的伸展動作，如果加上固定的毛巾長度，效果將會更大，於是我天天做這毛巾操。
半年後由於日日在「主婦之友」的相談室診治病人，我必定先檢視他的頭、腋下、鼠蹊部．淋巴腺，有了這些經驗經過半年多我又發現手指循序彎曲壓住掌心及踮起 腳尖走一直線可刺激四肢末梢神經…：等，加上中醫「脾統血、主四肢」的理論，我肯定透過伸展全身，刺激甲狀腺，活動腋下和鼠蹊、淋巴，拉開了橫膈膜，必能 促進全身血液及淋巴循環，並使內分泌正常化，提高代謝功能。同時伸展全身，也活動了平常不用的肌肉，在收縮腰腹，去除體內脂肪及贅肉方面都有事半功倍之 效。如此經過三年左右，慢慢的一點一種加上去，終於完成了「防癌宇宙操」。
３ 身心平衡
現代人日常工作繁忙，步調快速，神經緊張的疲勞，不是光靠每日三分之一的睡眠就能消除。防癌宇宙操中為此特別藉著伸展手腳每一關節，再循序彎曲手指，以指 尖刺激掌心，加上腳趾用力壓地走一直線來刺激大腿內側的鼠蹊腺及足尖的末梢神經，以做宇宙操來帶動腦神經調整身心平衡，在消除肩膀酸痛，解除精神緊張、疲 勞和貧血、再生不良症、失眠方面，極具功效。
４ 天地人合一
人的力量是有限的，而大自然卻有一股我們眼看不到、耳聽不到的力量。宇宙操中所以要赤腳踩綠地，抬頭看天際，就是藉助優美廣闊天地景色來消除我們心中內在的矛盾與低落情緒，並從天地人合一當中，吸取大自然的力量，防病強身，使身心調和享受快樂的人生。
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